duży brzuch

heja po weekendzie, spowiedź: miska 4.06 DT 1700 BTW 190/60/100 + duży pomidor, ogórek, sałata, szczypior + trochę keczupu + pół drinka dżin z tonikiem.. trening: *na dwa razy ad 1 +5 kg ad 2 +2 kg zamieniłam sztangielki na sztangę ad 3a +5kg ad 3b +1 zauważyłam że zarzucam sztangielkę, będę robić uważnie mniejszym ciężarem ad 4 +2,5 po MC czułam [...]

[...] - 5x30/30sek przerwy + STEPPER - 60 min --------- dziś wieczorem pplanuję poćwiczyć obwodowo z 12kg kettlem. teraz ten plastikowy wydaje sietaki trochętoporny - jest dosyć duży w porównaniu do żeliwniaka, ale dalej myślęo drugiej dwunastce do pary, ale to może za kolejne 2 miechy treningów.. chyba że się wyrobię i będę potrzeboiwał szesnastki ;)

Chlopaki jestem na reverse aktualnie jestem w granicy 2700-2800kcal, bialko 200g, wegle 320, tluszcze 78g waga 78kg, wzrost 187cm, malo masy mozna powiedziec i wolno ona idize, ostatnio zastanawialem sie nad treningiem split czyli partia raz w tyg, nigdy tak nie robilem bo wszedzie mi mowiono ze lepiej pobudzac partie czesciej a nie bombardowac [...]

[...] się sobie podobam. :-D 15.03.2013 DT tydzień 1, dzień 4 Ramiona + brzuch 3x15, 45-60 sek przerwy 1. Wyciskanie hantelek siedząc 10x11kg / 6x11kg / 5x11kg zdecydowanie za duży ciężar, ale ćwiczyłam w domu i nie miałam możliwości kombinowania 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 15x2kg / 15x2kg / 15x2kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc [...]

[...] Brzuch: 1. Wznosy nóg w zwisie na drążku 4X15 Po treningu siłowym 30 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. A.M.G. działa rewelacyjnie. Nie czuję zmęczenia, jestem pobudzona i duży wzrost siły na treningu. Zmodyfikowałam dietę. Wprowadziłam wołowinę. Dodatkowo więcej surówek i gotowanych warzyw. Moja waga na dziś to 55.7 kg czyli nareszcie coś [...]

[...] Być może zdecydowałbym się na jeszcze jedno powtórzenie, ale ponieważ kiepsko byłoby ze zrzucaniem sztangi w razie niepowodzenia, darowałem sobie. Ogólnie PP jest na duży plus. 2. MC- W tym ćwiczeniu bardzo potrzebuję kogoś, kto by nade mną stał i i mówił mi co muszę korygować, zwłaszcza w serii docelowej. Na 140 czy 160 kg w rampie (nie [...]

[...] Barki mogą być jedną z przyczyn moich problemów z łapaniem sztangi- na filmach widać ile zaliczyłem "close miss"'ów. Kolejny jaki przychodzi mi do głowy to ... zbyt duży ciężar %-) (Co mnie trochę wku.rwia, bo PP poszło do przodu, z HP nie mam problemu, tylko z zarzutem się cofam...) Za tydzień zaniżam ciężar do 92,5 i co tydzień [...]

[...] palcem) W trzeciej serii 2 powtórzenia samodzielnie, trzecie mnie zgniotło i miałem fazę koncentryczną asystowaną. Ogólnie rzecz biorąc przez tę pomyłkę wziąłem nieco za duży ciężar i będę musiał się nagłowić nad sposobem w jaki zakończę ten etap recompu. 4. Szrugsy- bez zatrzymania, bo moim priorytetem nie jest zwiększenie masy/siły [...]

[...] Hip Thrust 100 x 8, 140 x 8, 160 x 8, 180 x 8 3. Prostowanie nóg na maszynie odwrotna piramida 12-15 powtórzeń Ustawiłem maszynę, żeby zakres ruchu od dołu był maksymalnie duży, stopy na zewnątrz. Fajne combo, bo tutaj dobrze czuć vmo, a po frontach lateralisy. 4. Żuraw, czyli czym się trułeś tym się lecz 2 serie, po 6 powtórzeń. Chuyowa [...]

[...] się porządnie wykurować nawet kosztem spadków ;-) Niedziela- deload Fronty- rampa do 100 kg x 8, 100 kg x 6, regres 70 kg x 8? %-) Na rozgrzewce poczułem, że miałem za duży odpoczynek, bo czułem wszystkie mięśnie- prostowniki, brzuch, łydki itd. Ogólnie 100 kg x 8 oznacza, że nadal jestem mniej więcej tam gdzie byłem przed przeziębieniem, [...]

http://www.youtube.com/watch?v=_3Qbq-49SZk&feature=youtu.be&t=2m16s 2:16 zdecydowanie za duży ciężar, wzmacniam teraz brzuch i prostowniki + dwójki innymi ćwiczeniami, więc mały deload do 130-135 i liczę na lepszą technikę, bo robiłem dzisiaj połowie takiego kota jak December z projektu masa, a to już jest b. źle %-) Napisałbym, że utrę Ci dziś [...]

[...] które sprawiały wrażenie, że jeszcze chwila i wystrzelą w Kosmos. A życiowej formy obecnie nie prezentuje. Czeka z nią do mr. Olympia competision. Trochę brzuch za duży, ale zmniejszył go w tym roku. Mam nadzieję, że nie zaskoczy nas niemile tak jak rok temu wychodząc na zawody z brzuchem, jakby miał rodzić. Ale z drugiej strony [...]

[...] i 3g l-karnityny. Dokupiłem ORNITYKĘ AKG i biorę 3g przed snem. Pod kątem regeneracji wątroby bo mam wspolczynniki podniesione i wspomagająco DETOX bo jak wiadomo wątroba ma duży udział w wywalaniu toksyn więc musi być sprawna. Celem jest teraz utrzymywanie watroby w normie, bo kilka lat mialem podniesione alat i aspat a jak widać mi to nie słuzy [...]

[...] 3 wstępnego 2 zasadnicze z porządnym ciężarem Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 10-12 ruchów stały zbliżony do maxymalnego rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie duży cięzar 8-10 ruchów rozpietki w bramie 3 serie max. Uginanie przedramion ze sztangą mocno łamaną 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa 1 przejściowa 2 ciężkie 6-8 ruchów Uginanie [...]

[...] Podsumowanie : Trening bardzo fajny, cycki mi spuchły bardzo mocno . Bicepsy też. Szkoda że ta koszulka to rozmiar L .. Miałem cholernie duży problem żeby jej nie rozerwać przy ściąganiu, wyglądało coś w stylu wyginam śmiało ciało.. No nie dało rady tego zdjąć :/.. No ale po paru chwilach dało rade bez [...]

[...] w tym planie. Czyli że nie musowo prostować rąk do końca i podciągamy sie nawet do czoła. Przyznam kozakiem nie jestem w podciąganiu a już na pewno na 10 czy 15 repsów , za duży balast dżwigam wokół pasa a do tego zawsze jakiś krążek trzeba doczepić Generalnie staram się zaatakować tym ćwiczeniem same bicepsy no i je głównie czuję . Nad [...]

5kg w wyciskaniu to za duży progres.Dodaj 2,5kg. Jak nie idzie-na następnym treningu powtarzasz. Ale zawsze tak planuj ciężary-aby pierwsze kilka tygodni były pewniakiem,co do progresu.Inaczej spalisz na starcie. Co do pompek: Nogi mają być lekko wysunięte,a nie wywalone na chama-aby brzuch dosłownie był zajechany po serii. Może wytłumaczę to [...]

[...] brzucha z obciążeniem -allachy, brzuszki na skośnej z obciążeniem;) racja ;)) silny brzuch teoretycznie powinien "trzymac sylwetkę" z tego co słyszałem to także biodra mają duży wpływ na postawę w przysiadzie, ogólnie to nie zbyt się tym interesowałem bo nigdy nie miałem z tym problemu i nie szukałem. niestety, jedni się składają w przysiadach a [...]

[...] (12-15) x 15,16,15 – krótka taśma zielona, złożona podwójnie, drążek drewniany, wąski chwyt x 15,15,15 – oczko z podwójnie złożonej krótkiej taśmy, ściągam do brody, bardzo duży opór, wąski chwyt - odstęp na szerokość jednej dłoni. 5.Rozpiętki na płaskiej (12-15) x 11,11,11 / 5,5 kg na rękę x 12,14,16 / 5,5 kg na rękę 6.Wioślarz (2 min.) - gumy [...]

[...] to od strony technicznej (przysiady robię na tym samym stanowisku co MC) MC - na pierwszy ogień idzie martwy ciąg, po rozgrzewce wrzucam 105kg i lecimy w pierwszej serii duży sukces po raz pierwszy udało mi się utrzymać gryf bez zmiany chwytu do końca, poszło 10 powtórzeń bardzo ładnie w drugiej serii też idzie 10 powtórzeń, niestety chwyt po [...]